Treningsapp · 30 sekunder · Dokumentert effekt
Tredve sekunder. Det er nok.
Mikrotrening er korte økter — 30 sekunder til 2 minutter — gjentatt gjennom dagen. Forskningen viser at det virker. Appen hjelper deg å bygge vanen.
De første 50 får full tilgang gratis — for alltid. 0 av 50 tatt.
Streak
13 🔥
dager på rad
Mikro 40
40 sek
Mikro 70
40 sek
Problemet
Du vet at du burde. Du gjør det likevel ikke.
Problemet er ikke vilje. Det er terskelen.
Ingen tid
Du har ikke 45 minutter. Og selv om du hadde det, vet du fra erfaring at du ikke ville brukt dem på trening. Det er ikke latskap. Det er at terskelen er for høy — og har alltid vært det.
Samme mønster, igjen
Januar: påmeldt treningssenter. Februar: slutter å gå. Mars: fortsatt betaler. Du kjenner igjen historien. Du har levd den mer enn én gang. Det er ikke karakteren din — det er systemet du prøver å passe inn i.
Prisen å vente
Hver uke du utsetter det, vokser avstanden til «den du egentlig skulle vært». Ikke fordi du er svak — men fordi alle løsningene du har prøvd var bygd for noen andre.
Problemet er ikke vilje. Problemet er terskel.
Forskningen
Korte økter. Store gevinster.
Forskning fra Nature Medicine, NTNU og flere systematiske gjennomganger viser det samme: du trenger ikke trene lenge. Du trenger å trene ofte.
Korte, intensive mikroøkter gjentatt gjennom dagen halverer risikoen for hjertesykdom.
Nature MedicineNTNU-forskere dokumenterer at regelmessig mikrotrening kan forlenge livet med 10 til 14 år.
NTNU4,5 minutter med intens aktivitet daglig ga 31–32 prosent lavere kreftrisiko.
JAMA Oncology91 prosent av voksne holdt fast på korte daglige treningsøkter.
British Heart FoundationSammenligning
En annen måte å tenke på trening.
Mikrotrening er ikke et bedre treningssenter. Det er noe helt annet.
Tre steg
Enkelt nok til å faktisk gjøre det.
Velg en økt
Mikro 40, 50, 70, 90 — eller lag din egen. En økt tar 30 sekunder til 2 minutter.
Gjennomfør
Ingen utstyr, ingen reise, ingen unnskyldning. Gjør det der du er.
Se fremgangen
Streak, kalender, tester — alt som gjør vanen synlig og verdt å holde.
Hva du får
Bygd for folk som aldri har klart å holde på treningen.
Streak og kalender
Grønne dager på rad. Synlig fremgang som motiverer.
Tester
Mål deg i pushups, sit-ups, knebøy, planken, burpees, pull-ups. Lag dine egne tester. Test igjen om 6 uker.
Grupper og toppliste
Tren mot familie eller venner. Hvem har lengst streak?
Øvelsesbibliotek
Velg fra ferdige øvelser eller legg til dine egne. Appen veileder deg til å sette sammen en pakke som passer deg.
Treningspakker
Mikro 40, 50, 70, 90. Eller lag dine egne.
Forskningstips
Én ny forskningsfakta for hver 5. økt. Ikke klisjeer — faktisk forskning.
Mikrotrening erstatter ikke tung styrketrening. Men det er ikke poenget.
Du vet allerede hva som skjer hvis du ikke gjør noe.
En ny januar. Et nytt forsett. En ny app du laster ned og slutter å bruke.
Mikrotrening løser ikke alt. Men det senker terskelen så langt ned at «jeg gidder ikke i dag» ikke lenger holder som unnskyldning.
Tredve sekunder. Det er det som kreves for å bryte mønsteret.
Start 7 dager gratisIngen kortopplysninger kreves.
Fra én brukers første 13 dager
13 dager. Ingen treningssenter.
Arild mikrotrente i 13 dager og testet seg selv før og etter — med appen, uten treningssenter.
Test 1: 6. april — Test 2: 19. april
Dette er tall fra én bruker i testperioden. Dine resultater vil variere — det kommer an på hvor mange ganger om dagen du registrerer en økt.
Sosialt bevis
De startet med tredve sekunder. Så stoppet de aldri.
“Jeg har prøvd treningssenter tre ganger. Ga opp hver gang. Nå har jeg mikrotrent 34 dager på rad.”
— Ida, Bergen
“Ti knebøy mens kaffen trekker. Det hørtes latterlig ut. Nå er det det første jeg gjør hver morgen.”
— Erik, Oslo
“Streaken min er noe jeg faktisk ikke vil bryte. Det er første gang trening føles slik.”
— Arild, Trondheim
91 % av voksne som prøver mikrotrening holder fast på vanen. Kilde: British Heart Foundation.
Tidlig tilgang
Gratis for alltid — for de 50 første.
Vi gir de 50 første full tilgang uten betaling. For alltid.
Kom i gang
Installer appen på telefonen.
Ingen app-butikk. Bare åpne lenken i nettleseren og legg til på hjemskjermen — ferdig.
- 1Åpne Safari og gå til app.mikrotrening.no
- 2Trykk på Del-knappen nederst (firkant med pil opp)
- 3Velg «Legg til på hjemskjerm»
- 4Trykk «Legg til» — appen er klar
- 1Åpne Chrome og gå til app.mikrotrening.no
- 2Trykk på menyknappen øverst til høyre (tre prikker)
- 3Velg «Legg til på startskjermen»
- 4Trykk «Legg til» — appen er klar